De kracht van Her-orienteren
Her-oriënteren is een simpele maar diepgaande oefening. Iedereen die stress ervaart, een hectisch leven heeft of trauma vasthoudt, zou deze oefening dagelijks moeten doen als je het mij vraagt. Deze oefening helpt je niet alleen om te ontstressen, dat is het minimale wat ze doet en wordt vaak al binnen 5-10 minuten ervaren. De oefening helpt vooral ook, als je het vaak een beetje doet, op lange termijn om nieuwe verbindingen in je hersenen te maken die je lichaam laten weten dat het veilig is om hier te zijn, contact te maken met je lichaam, je binnenwereld te voelen (het fijne en minder fijne) en jezelf te zijn. Wie een basis heeft in zichzelf, is geen speelbal van de buitenwereld en heeft in het moment toegang tot behoeften, grenzen, dromen in elk aspect van het leven. Werk, relatie, intimiteit, vriendschappen, seks.
“We need a practice to bring this practice into our daily lives.” - Irene Lyon
Waarom her-oriënteren?
Her-oriënteren is, als je het mij vraagt, een belangrijke en misschien wel onmisbare bouwsteen in het ontwikkelen van je capaciteit om je binnen- én buitenwereld tegelijkertijd te voelen. Dat vermogen is verminderd of kapot door trauma. Her-oriënteren is niet alleen een zachte en indricte manier om met je trauma te werken, maar ook iets wat je zelf dagelijks kunt doen.
Een andere omschrijving van trauma, eentje die zenuwstelsel Irene Lyon gebruikt, is vastzittende overleving stress. Dit ruimere begrip laat zien dat trauma niet zozeer in de gebeurtenis zelf zit, maar meer in de manier waarop ons lichaam reageert op de gebeurtenis. Sommige mensen hebben een grote capaciteit om om te gaan met tegenslagen, stress, geweld terwijl anderen een kleine of zelfs geen capaciteit hebben om de gebeurtenissen te verwerken.
“Trauma, is elke onopgeloste reactie van het zenuwstelsel” - Peter Levine
Leer de tegenbeweging maken
Trauma ontstaat in de regel doordat er iets gebeurt in de buitenwereld, waardoor je je niet meer helemaal veilig voelt. Dit is een hele kort door de boch omschrijving, maar hopelijk snap je wat ik bedoel. Door deze ervaringen ben je jezelf in meer of mindere mate gaan terugtrekken uit de wereld én uit jezelf. En dat heeft logischerwijs gevolgen voor hoe je je tot jezelf én je omgeving verhoudt. Het beinvloedt hoe je je voelt, je gedrag
In het terugtrekken raakt de verbinding met onze basis geblokkeerd. Dat is in eerste instantie de verbinding met je lichaam, emoties, behoeften, kracht, je vermogen om nee te zeggen, maar ook je autonomie én het vermogen om liefde toe te laten. De oefening her-oriënteren nodigt je uit om 'de tegenbeweging' te maken. Wat bedoel ik daarmee? Door een traumatische gebeurtenis ben je verdewenen, en door te her-orienteren nodig je jezelf uit weer tevoorschijn te Steeds als je her-oriënteert, nodig je jouw lichaam én brein uit om weer te verschijnen in de wereld buiten je (daar waar je verbindingen aangaat) en in je binnenwereld (daar waar je sensaties, emoties, gedachten, behoeften en grenzen ervaart). Door dagelijks te oefenen verstevig je jouw basis, mag je levensenergie meer stromen en kun jij meer jezelf zijn.
Hoe gevaar eruit kan zien
Dit gevaar in de buitenwereld heeft heel veel vormen. Om je wat voorbeelden te geven;
- geweld en oorlog in het land waar je opgroeit
- emotionele of lichamelijke mishandeling
- een aanrijding
- een operatie die je op jonge leeftijd ondergaat
- een bal die je tegen je hoofd krijgt uit het niets
- een val van een fiets of een ander ongeluk
- de navelstreng om je nek bij de geboorte
- ouders die elkaar niet aardig vinden (met of zonder ruzie)
- verzorgers die niet afgestemd zijn op je lichamelijke en emotionele behoeften
- op jonge leeftijd overlijden van een familielid
- ongewenst zijn door je ouders
- een poging tot abortus
- ouders die je structureel niet oppakte als je huilde
De gevolgen van terugtrekken kan je in zijn algemeenheid zien als gestagneerde levensenergie waardoor je niet helemaal jezelf kunt zijn. Dat kan in één of meerdere aspecten van je leven zijn. Carriere, relatie, vriendschap, spiritueel, in het gezin, tijdens het vrijen. Dat je nite jezelf kan zijn is logisch, het contact met je lichaam, je emoties, de ander, je behoeften, je grenzen, je eigen wil en het vermogen om liefde onvoorwaardelijk te ontvangen zijn geblokkeerd.
Wie zich terugtrekt heeft moeite om uiting te geven aan…
- Bestaansrecht; Ik heb het recht om er te zijn
- Behoeften; Ik heb [eten, drinken, meer geld, aandacht] nodig.
- Vertrouwen; Ik heb hulp nodig
- Autonomie; Ik doe het niet
- Liefde & Seksualiteit; Ik houd van je
Hoe werkt het-oriënteren
Je begint klein en dichtbij door gedurende 5-15 minuten contact te maken met
- Je ademhaling. Je ademhaling is een eerste én neutrale contactpunt met je binnenwereld. Het zit boordevol informatie,
- De grond. De grond is de eerste verbinding met de buitenwereld én is er altijd. Of je jezelf ervan bewust bent of niet. Het contact kun je als je op een stoel zit ervaren daar waar je lichaam de rugleuning of het zitvlak raakt. Dat is wat je mag gaan ervaren.
- Je omgeving. Door naar objecten in je omgeving te kijken vanuit nieuwsgierigheid.
Zelf doen met gratis audio
Je kunt de oefening zelf doen, via een door mij ingsproken audio. Download de oefening Her-Orienteren gratis. Als je op de link klinkt, kom je in een WeTransfer scherm.
Tip: Doe haar 2-3 keer begeleid om haar vervolgens zelf toe te passen en te integreren in je leven, net zolang tot her-orienteren niet meer nodig is en je aanwezig bent in jezelf én in de buitenwereld. Doe het bijvoorbeeld als je
- onder de douche staat
- de afwas doet
- een warme glas thee vasthoudt
- buiten in het park wandelt
- voordat je een filmpje gaat kijken en neerploft op de band
- als je in je bed stapt en gaat liggen na een lange dag
- in bad zit
- de deur uitstapt om naar je werk te gaan
Begeleiding ontvangen?
Wil je graag begeleid worden in dit proces van thuiskomen in jezelf? Check mijn aanbod Je Basis. In een je basis sessie leer ik je hoe je thuis kunt komen in jezelf, zodat jij dit zelfstandig thuis kunt doen.
Mijn verhaal
Her-oriënteren is nog steeds één van mijn favoriete oefeningen. Het heeft zoveel voor me gedaan door mijn aandacht dagelijks te trainen om mijn lichaam te voelen in de buitenwereld.
Zelf heb ik jarenlang, het begon al in de baarmoeder, in een bevroren (freeze) toestand geleefd. Afgesneden van mezelf en de buitenwereld. Door een traumatische start in de baarmoeder en een toxische omgeving had ik, om te overleven, het contact met mijn basis geblokkeerd. Daardoor had ik geen echte toegang tot mijn emoties, lichamelijke behoeften, grenzen, kracht en levensvreugde.
Om het leven leefbaar te maken, heb ik allerlei aanpassingen gemaakt, om de wond te bedekken. Ik was een een meester pleaser, kon de omgeving scannen om te zien welk gedrag in welke situatie nodig was, was super rationeel en kon mijn ei helemaal kwijt in mijn rechtenstudie én later in de spiritualiteit, tantra en de-armouring, ik ging voor extreme workshops die me lieten voelen, maar zoveel dat ik het niet kon integreren, als iemand me vroeg 'heb je honger', keek ik naar de klok om te kijken of het tijd was te eten in plaats van te voelen. Ik hield mezelf overeind met regels en kaders. Dit hoort, zo moet het, dit is gezond. En...was niet in staat om de liefde toe te laten. Al deze dingen zijn nu echt aan het shiften.
Verbonden Wandelen, heeft haar basis in de oefening her-oriënteren, is voor mij een belangrijke hulpbron om het contact met mijn basis te herstellen. En ik kan je zeggen, het leven voelt op dit moment heel anders. Ik ben onderdeel van de wandeling, vertrouw mijn voeten, kijk omhoog en voel steeds meer innerlijke kracht, voel een innerlijke vorm van liefde en rust, kan stilzitten zonder iets te moeten doen. Het leven draagt me meer en meer. En dat voelt goed. Heel goed. En tegelijkertijd ben ik absoluut nog steeds onderweg en zijn er moment dat ik weer bevries of vlucht.
Meer over mij.
Reacties (0)
Geen reacties gevonden.